임신을 계획중인 여성의 영양은 균형 있고 합리적이어야합니다. 임신 전 특별식이 필요하지 않지만 지방 및 튀김 음식 섭취를 자제하기 위해서는 임신 기간 동안 여분의 파운드를 얻지 않아야합니다.
적절한 영양 섭취는 임신, 출산 및 태아 발달의 성공적인 과정과 결과의 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 출생 때까지, 아이의 발달은 전적으로 어머니의 영양에 달려 있습니다. 임신 중 적절한 균형 잡힌 영양 섭취는 부종, 고혈압, 임산부 당뇨병 등과 같은 다양한 문제의 위험을 예방합니다. 아이는 차례로 알레르기와 과체중을 겪지 않을 것입니다.
과도한 체중 증가뿐만 아니라 부족은 임신 기간 중 부정적인 요인이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 미래의 어머니의 유기체는 주로 태아의 영양을 제공하며, 어머니가 충분한 양을 섭취하지 못하면 태아가 제대로 성장하지 못합니다. 충분한 양을 먹지 못하고 체중이 부족한 아이를 낳을 위험이있는 어머니는 육체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 불충분 한 영양 섭취는 뇌 손상과 대사 장애로 이어질 수 있습니다. 과도한 영양에 관해서는, 그것은 또한 불쾌한 결과로 이어질 수 있습니다. 임신 중 산모가 급속하게 체중을 늘리면 임산부의 당뇨병 발병 위험이 높아져 과체중 (4 킬로그램 이상)의 어린이가 태어날 수 있습니다. 따라서 태아의 크기가 크기 때문에 출산이 더 어려워 질 수 있으며 출산 후 임신 중에 얻게되는 체중은 폐기하기가 더 어려워집니다. 최적의 체중 증가는 임산부의 초기 체중에 따라 다릅니다. 임신 전의 체중이 적 으면 적을수록 임신 중에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 최적의 체중 증가 일정이 있으며, 고수하려고하면 출산에 문제가 없습니다. 임신 첫 번째 삼 분기에는 체중 증가량이 1.5 킬로그램, 제 2 삼 분기에는 5 킬로그램, 제 3 삼 분기에는 4 킬로그램을 초과해서는 안됩니다. 평균적으로 일주일에 300 그램 이상을 얻지 않아야합니다. 하루 섭취 허용 칼로리 섭취량은 2000 kcal입니다. 모유 수유 기간에는 칼로리 양을 500-700 kcal 증가시킬 수 있습니다.
임산부를위한 다이어트
체중 조절은 임신 중에식이 요법을 돕습니다. 의사는 보통의 식단을 cardinally change하는 것을 권장하지 않으며, 당신의 몸을 경청해야하며, 필요한 것이 있습니다. 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 왜냐하면 미래의 어머니가있는 위치에 있기 때문에 두 사람을 위해서가 아니라 두 사람을 위해 자신과 자녀를 위해 먹어야하기 때문입니다. 임신 중 다이어트 (특히 30 세 이후의 여성)는 적당해야하며 식단에 필요한 모든 구성 요소를 포함해야합니다.
과일과 채소 이외에도 임신 중 영양 메뉴의 기초는 고기, 시리얼, 유제품, 기름이어야합니다. 이제 각 제품에 대해 자세히 알아보십시오.
고기는 동물성 단백질, 비타민 및 미량 원소 의 원천입니다. 육류에 함유 된 단백질은 태아의 조직과 기관을위한 건축 자재를 만듭니다. 고기는 저지방 품종을 먹거나, 삶거나, 구운 또는 찌기를 권장합니다. 송아지, 돼지 고기, 닭고기 선호. 토끼 고기도 먹을 수 있습니다.
유제품 은 칼슘 의 원천입니다. 칼슘은 강한지지 염기의 형성 성분 중 하나이다. 태아의 골격. 임신 기간 동안 가장 유익한 유제품은 kefir, cottage cheese 및 hard cheeses입니다.
곡물은 비타민과 미량 원소 의 원천이며 임산부에게 필요한 탄수화물과 식물성 단백질의 양은 크룹에 포함되어 있습니다. 시리얼은 오트밀, 메밀, 옥수수 및 진한 쌀과 같은 유형을 사용하는 것이 좋습니다.
오일 - 올리브, 해바라기, 옥수수 및 linseed. 이러한 오일은 임산부, 계절 샐러드의 일일 식단에 추가해야하며 다른 요리에 추가해야합니다. 빈 뱃속에 식물성 기름을 담은 빈 그릇을 마시는 것이 좋습니다. 이 기름에는 아기를 낳기 위해 필요한 비타민 E가 들어 있습니다.
음식은 집에서 만든 것이 가장 좋으며, 구입 한 음식에는 다양한 방부제가 함유되어있어 태아에게 도움이되지 않습니다. 그것은 다이어트 마요네즈, 소스, 소세지, 소시지, 훈제 식품 및 짠에서 제외하는 것이 좋습니다.
물 은 원하는 양만큼 취할 수 있지만 팽창이있는 경우 취한 양을 하루에 1 리터로 줄이는 것이 바람직합니다.
임신 중 무염식이 요법 은 과도한 수분을 제거하고 과도한 수분을 몸에서 제거하는 데 도움이되는 훌륭한 예방 도구가 될 것입니다. 무염 식은 소금 제품의 형태로 소금을 완전히 거부하는 것을 의미하며, 소금 생산은 제품에서만 이루어지며 소금은 거의 모든 제품에 포함되지만 양은 다릅니다.
임신 후 다이어트
이 기간에 체중 감량을위한 다이어트는 권장되지 않지만 따라야 할 특정 규칙이 있습니다. 예를 들어, 소량 복용으로 출산 한 후에 식사를 시작하려면 하루에 4-5 회가 있지만, 소량으로 배식의 기초도 액체 요리로 만들어야하며, 마시는 것이 가장 좋습니다. 모유 수유 중에는 신선한 과일과 채소를 먹지 말아야합니다.
미래의 엄마들이 아름답고 건강한 자녀를 낳기를 바랍니다.