훈련 후에 근육에 통증이있을 수 있습니다. 때로는 심지어 가장 간단한 행동을 수행하는 데 상처를 입히고 심지어 움직이기를 원하지 않습니다. 육체 운동 후에 근육이 왜 고통스러워합니까? 이게 정상적인가요? 고통을 빨리 풀려면 어떻게해야합니까?
젖산으로 인한 근육 통증
근육 수축을하기 위해서는 에너지가 필요합니다. 그것은 세포 호흡 중에 형성됩니다. 에너지는 아미노산, 포도당 및 지방산의 분열과 ATP의 거대 세포 결합 형성에 나타난다. 때로는 특히 근육이 훈련받지 못하고 매우 집중적으로 일하면 산소만으로는 충분하지 않습니다. ATP는 근육 글리코겐과 산소가없는 혐기성 모드에서 생산되며, 이는 유산의 방출을 유발합니다. 혈류가 어렵고 섬유질에 머물러있어 근육 손상을 일으 킵니다. 이 때문에 신체적 인 부하가 가해지면 다리, 팔, 언론의 근육이 아프다.
젖산이 많을수록 운동 후에는 타는듯한 느낌이 강하게 느껴집니다. 국소 혈액 순환이 회복되면이 산이 매우 빨리 씻겨 나가고 통증이 덜 표현되지만 근육의 미세 균열은 그대로 남아 있으며 수 시간 또는 며칠간 아플 수도 있습니다.
근육통의 원인
정기적으로 운동을하고 부하를 늘리지는 않지만 훈련 후 통증은 끊임없이 있습니까? 신체 활동 후 근육이 시달리는 이유는 무엇입니까? 근육 섬유의 불쾌한 감각은 신체의 다양한 질병의 존재 하에서 발생할 수 있습니다. 그래서, 신체 활동 후 매우 자주 파열이나 긴장을 겪은 운동 선수의 근육에 급성 또는 맥동성 통증이 있습니다. 또한 혈종, 종양 또는 타박상도 볼 수 있습니다.
육체 운동 후에 근육통이 생기면 근염 (근육 조직의 염증)이 생길 수 있습니다. 그것은 그의 모습을 불러 일으킨다.
- 훈련 중 비정상적인 과잉 반응;
- 외상;
- 바이러스 성 감염.
운동 후 근육통을 피하는 방법?
젖산이 배설되지 않고 근육이 아프지 않도록 운동은 규칙적이어야합니다. 근육통은 초보자 또는 훈련을 오래 끊긴 운동 선수들 에게서만 발생하며 단기간에 충격에 잘 빠지기로 결정했습니다.
불편 함을 피하고 점차 하중을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후 근육 통증은 근육이 잘 작동했다는 신호입니다. 그러나 이것은 망상이다. 통증은 부하가 너무 무거웠다는 신호입니다. 따라서 모든 운동은 개별적으로 선택되어야하며 조개의 무게는 점차적으로 증가해야합니다. 또한 근육통이 나타나지 않거나 약하게 표현되기 때문에 신체 활동 전에 항상 워밍업과 스트레칭을 기다립니다.
육체 운동 후 근육 통증을 제거하는 방법?
사소한 고통스런 감각이 있다면, 그들을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다 :
- 콘트라스트 샤워 ;
- 가벼운 마사지;
- 꽉 붕대;
- 따뜻한 목욕.
구역질 나 구토를 느끼고 육체 운동 후에 근육을 다치게하면, 좋은 (수동적 인) 휴식과 풍성한 도움으로 도움을받을 수 있습니다
- 아스피린 ;
- Ibuprofen et al.
붓기가 있니? 그러면 얼음으로 로션을 만들고 헤파린 연고제를 바르십시오. 헤파린 연고는 부종 방지 효과가 있으며 타박상을 완벽하게 제거합니다. 부어 오르거나 멍이 들지 않으면 치유와 항 염증 효과가있는 온난 한 연고를 사용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- Vipratox;
- Apizartron.