여성의 약 20 %는 운이 좋다 - PMS의 "매력"을 느낀 적이 없으며 다른 사람들에 대해 말할 수 없다. 1948 년에 과학자들은 유해한 성격이 아니라는 것을 알았지 만, 호르몬은 기분 변화, 흥분, 변덕 등의 원인입니다.
월경 전 증후군의 원인
지금까지 과학자들은 합의에 이르지 못했기 때문에 가장 일반적인 두 가지 이유를 확인했습니다.
- 낮은 수준의 프로게스테론과 신체의 과도한 에스트로겐. 이러한 호르몬은 처음에는 어떤 종류의 통증에 직접적으로 영향을 미치며, 머리도 기분 변화에 기여합니다.
- 물 중독, 즉, 물 - 소금 대사의 몸에 위반.
PMS가 비타민과 영양소의 양에 영향을받지 않는다는 의견도 있습니다.
PMS 양식
이 질병에는 4 가지 형태가 있습니다.
- 신경 정신병. 이 양식은 감정적 인 상태와 관련이 있습니다. 그래서 어린 소녀들에게서 이것은 침략 등으로 나타납니다. 성인 여성의 경우 PMS는 우울증, 슬픔, 우울증 등으로 표현됩니다.
- Oedemas. 이 경우 여성은 가슴이 부풀어 오르고 얼굴이 부어 오르고 다리가 땀을 흘립니다.
- Tsephalgic. 두통, 현기증, 약점 및 메스꺼움의 출현을 촉진합니다.
- 들어온다. 가슴의 통증, 심박수 증가 등으로 나타나는 가장 중대한 형태.
PMS에서 생존하는 방법은 무엇입니까?
이 문제를 완전히 없애 버리면 해결되지 않지만 상황을 완화하는 것은 여전히 가능합니다.
- 가능한 한 자주 적어도 하루에 5 번 먹도록하십시오. 따라서 과민 반응을 없앨 수 있습니다.
- 연어 나 참치를 먹는 일주일에 몇 번 시도해보십시오.이 생선에는 오메가 -3 지방산이 들어있어 심리적 상태를 개선하고 우울증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 고기는 그런 날에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 소금이나 설탕이 많은 메뉴 제품에서이 기간 동안 제외하십시오. 그리고 소금은 몸에서 붓기를 유발하고 설탕은 기분 변화에 직접적인 영향을주기 때문에 모든 것이 가능합니다.
- 비타민 B6 와 마그네슘을 함유 한 다이어트 식품에 아몬드, 바나나, 콩, 해바라기 씨를 첨가 할 수 있습니다. 이 금액이 충분하지 않으면 특별한 약을 복용하십시오.
- 이 기간 동안, 특히 많은 양의 신선한 야채와 과일을 먹습니다. 왜냐하면 몸에 특히 필요한 비타민이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
- 허용 된 음료에 관해서는 차와 주스를 선호하지만, 커피에서는 거절의 증가에 기여하므로 커피를 거부하는 것이 좋습니다.
- 최근 연구에 따르면 글루코 네이트와 탄산 칼슘이 함유 된 약물은 통증을 완화하고 근육의 긴장을 완화하며 경련을 없애는 데 도움이됩니다.
- 스트레스로부터 자신을 보호하고, 성가 시게하는 사람들과 만나지 말고, 재활용하지 마십시오.
더 잘 쉬십시오. - 신체 활동은 웰빙을 향상시키는 호르몬 엔돌핀 (endorphin)의 체내에 나타나기 때문에 잊지 마십시오. PMS 동안 훈련에 가면 훈련 만 온화해야합니다. 이 기간 동안은 요가, 호흡 운동 등을 돕습니다. 스포츠를 전혀하고 싶지 않으면 섹스로 바꿉니다.
- 건강한 수면은 긴장을 풀고 힘을 얻는 데 도움이되므로 최소 8 시간 이상자는 것이 좋습니다.
PMS 중에 심한 통증을 느끼거나 희미한 증상이 나타나면 도움을 줄 수있는 의사와 상담하십시오. 어쩌면 호르몬 결핍이나 다른 심각한 건강 문제에 대한 책임이있을 수 있습니다.