질과 자궁벽의 생략은 임신과 출산을 겪은 여성, 운동을하지 않고 체중이 감소한 여성에게 공통적 인 문제입니다. 그런 여성들을 위해 골반 바닥의 근육 강화를 목표로 자궁을 낮추기위한 특별 Kegel 운동 세트가 개발되었습니다. 특별한 운동의 수행은 병의 초기 단계에서 효과적이며, 3 단계와 4 단계의 생략으로 치료 운동은 도움이되지 않습니다. 우리는 자궁이 낮추어 질 때 어떤 신체 운동을해야하는지에 대해 이야기 할 것입니다.
출산 후 자궁벽의 생략 - 운동
자궁 벽을 낮출 때 Kegel의 치료 체조가 특별한 공간, 많은 시간과 분위기를 필요로하지 않는다는 것이 매우 중요합니다. 특별한 운동은 앉거나 서있을 수 있습니다 (TV 앞, 운동장 안의 집에서 집에서). 다음은 연습 문제에 대한 설명입니다.
- 기본 운동은 소변을 보는 동안 제트를 잡고, 요도 주위의 근육을 펴는 노력을해야합니다. 첫째,이 운동은 배뇨 행위 중에 수행되어야하며, 앉은 자세로 앉을 때마다 수행되어야합니다.
- 골반저 근육과 작은 골반의 긴장. 이렇게하려면 작은 골반의 근육을 긴장시키고 내부와 내부를 당겨서 골반의 내부 장기를 느끼십시오. 그것들을 천천히 제대로 수행하는 법을 배울 때, 그것을 리드미컬하고 빠르게 연습해야합니다.
- 근육의 다른 압축이 지연되어야하는 동안 아래에서 위로 근육의 점진적인 수축과 운동. 여성은 질 주위의 근육이 번갈아 가면서 수축하는 방식으로 점차 골반의 모든 근육을 덮는 것을 느껴야합니다.
- 운동, 일반적인 시도를 모방. 그것은 신속하고 리드미컬하게 수행되어야하며 많은 힘을 가하는 것은 바람직하지 않습니다.
자궁 생략에 대한 운동 - 성공의 비밀
원하는 결과를 얻으려면, 즉 작은 골반에 장기의 안정적인 고정을 촉진하려면 Kegel 연습 을 정기적으로 수행해야합니다. 최적의 운동량은 매일 3 번씩 체조 운동으로 간주됩니다. 2 주 동안 당신이 기술 된 운동을 수행하도록 강요한다면 습관이되어 사무실의 컴퓨터에 앉아 있거나 차를 운전해도 쉽게 반복 할 수 있습니다.
다른 운동이나 신체 운동이 골반 근육의 근육을 강화하는 데 도움이되는 것을 보자.
- 이상하게도 충분하지만 평범한 걷기는 자궁을 생략하기위한 치료 및 예방 수단입니다.
- 계단을 걷는 것도 독특한 신체 활동입니다. 독일에서는 많은 거리 여성들이 고층 건물의 계단을 달리는 것을 선호합니다. 그로 인해 심장 근육뿐만 아니라 골반저 근육도 강화됩니다.
- 자궁을 생략하는 데 상당히 효과적인 운동은 자전거입니다. 하루에 최소한 1 번은 바닥에 누워서 수행해야합니다.
자궁의 절제술을 경험 한 여성들이 질 탈출의 문제에 직면 할 수도 있다고 말하고 싶습니다. 위의 운동은 자궁이 제거 된 후 질이 떨어지는 것을 방지하는 데 사용할 수 있습니다.
따라서 Kegel의 치료 체조는 분만 전, 출산 후, 심지어 자궁이 제거 된 후에도 여성에게 권장 할 수 있습니다. 그것의 일정한 실시는 여자가 골반 근육을 강화하고, 자궁의 생략을 피하고, 쉽고 빠르게 출산 (임신 계획의 경우), 요실금 제거, 치질의 출현 방지 및 친밀한 삶의 꾸밈을 도울 것입니다.