폐경기가 오는 연령에 상관없이, 당신은 자신의 코스의 증상을 모니터링하고이 어려운시기의 상태를 완화하는 데 도움이되는 규칙을 따라야합니다. 폐경기에는 여성 호르몬 과 프로게스테론 의 양이 급격히 감소하므로 영양 섭취가 반드시 정확하고 균형을 이루어야합니다.
폐경기와 함께 먹는 방법?
폐경기가되면 여성들은 제대로 구성된식이 요법을 받아야합니다. 이것은 여러 달 동안식이 요법을 유지할 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 적절한 영양 섭취가 끊임없이 이루어져야합니다. 그래서, 폐경기 동안 다이어트는 다음 규칙을 준수해야합니다 :
- 지방 섭취를 줄이십시오. 폐경기에는 체중을 늘릴 큰 위험이 있습니다. 몸에 축적 된 모든 지방은 복부에 모여서 여성의 모습을 매력적이지 않게하며 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 당뇨병을 유발 합니다.
- 많은 칼슘 섭취. 이것은 폐경기 동안 더 연약한 뼈에 필수적입니다. 따라서이 요소가 풍부한 음식을식이 요법에 포함시켜야합니다.
- 마그네슘을 더 많이 섭취합니다. 이것은 과민성, 불안, 기분 변화 및 불면증의 출현을 방지하기 위해 필요합니다.
- 더 많은 비타민 E.이 비타민의 사용은 일과성, 질 건조 및 기타와 같은 폐경 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다.
- 단백질에 대해 잊지 마세요. 단백질은 고기, 생선, 계란 및 해산물 형태로 적어도 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야합니다.
- 섬유를 사용하십시오. 폐경기 동안 변비가 흔하며, 음식은 단조롭지 않아야하며 섬유질이 풍부한 음식을 포함해야합니다.
일반적으로 신선한 야채와 과일입니다. - 과자의 양을 제한하십시오. 단 것을 완전히 버리지 말고 설탕, 초콜릿, 잼 및 카라멜의 형태로 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 양을 줄여야합니다.
클라이 막스와 함께 올바른식이 요법을 따르는 경우 클라이 막스와 함께 "발걸음"으로가는 불쾌한 증상을 견뎌내는 데 도움이됩니다. 또한, 제대로 먹고, 당신은 결국 만성으로 발전하고 불편을 많이 가져 예상치 못한 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.