임산부를위한 대금 청구는 편안한 가정 환경에서 언제나 호흡을 조절할 수 있고 부하 수준을 직접 조정할 수 있기 때문에 가장 좋은 방법입니다. 정기적으로 수행되는 임산부를위한 아침 운동은 지구력, 조직적 활동에 대한 훌륭한 훈련이며, 그 이후에도 웰빙은 하루 종일 유지된다는 사실은 말할 것도 없습니다.
임신 한 여성을 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?
임산부를 기소 할 수 있는지 여부를 묻는 질문에 많은 여성들이 부정적인 대답을하고 훈련을받지 못하고 출산과 관련된 근육 그룹에게 중요합니다. "재미있는 상황"동안의 앉아있는 생활이나 기댄 생활은 온건 한 운동보다 훨씬 위험 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 운동을 수행하기 위해 선택이 이루어진다면 임산부를위한 운동을 선택해야합니다.
- 그녀의 능력과 건강 상태를 고려한 가장 미래의 어머니;
- 또는지도하에 전문가가 수행합니다.
모든 운동은 최소한으로 복잡하고 즐겁고 불편 함이나 특히 통증을 느끼지 않아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
임산부를위한 공에 대한 요금
지금은 매우 인기가 공을 임산부에 대한 요금입니다. 이런 종류의 운동은 온유하고 즐겁기 때문에 좋은 모습을 유지할 수 있습니다. 임산부를위한 fitball 에 위탁하는 것은 등뼈와 모든 예외없이 근육 그룹에 매우 유용합니다. 의자 대신에 그냥 앉아서라도 긴장을 느끼지 않고 운동 할 수 있습니다. fitbole에서 스프링 동작, 회전, 쉬운 경향을 수행 할 수 있습니다. 공은 많은 일반적인 연습을위한 지원으로 사용될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 움직임과 균형의 조정을 따르는 것입니다.
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임산부를위한 등받이 충전
위치에있는 여성, 척추가 추가 스트레스를 경험하기 때문에 등 근육을 훈련하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 이를 위해 슬로프, 회전, 스윙 및 손, 즉 뒤쪽에 영향을주는 모든 운동을 사용할 수 있습니다. 원칙적으로 골반 근육, 허벅지 근육, 목, 팔이 훈련됩니다.
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임산부에게 출산 전의 요금
출생 전에 가장 적극적으로하는 것은 너무 열광적이지 마십시오. 급속하게 체중이 증가하는 여성이 일반적으로합니다. 가장 중요한 행사가 있기 전에 모든 운동은 부드럽고 단순해야하며 주로 호흡 운동을 목표로해야합니다. 가족 활동을 자극하기 위해 임신이 예상보다 오래 지속되면 많은 의사가 어머니에게 조금 더 적극적으로 참여하도록 요청합니다.
최소한의 운동을 매일 수행하면 힘과 생기가 솟아 오를 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 매우 신중하게 또는 전혀 포기해야합니다.
- 특히 구토를 동반 한 독성 증 이있다.
- 이전에는 유산 사고가있었습니다.
- 자궁의 음색이있다.
- 태반이 너무 낮습니다.
- 엄마는 어떤 질병 (단순한 ARI에서부터 전신 질환에 이르기까지)을 앓고 있습니다.
- 복통이 느껴진다.