재빨리 잠들 수있는 많은 효과적인 방법들이 있으며, 시간이 오래 걸립니다. 제안 된 방법을 사용하면 깊은 잠에 빠져들고 새로운 날이나 중요한 이벤트 전에 잠을 잘 수 있습니다.
빨리 잠들기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
- 잠자기실을 식히십시오. 시원한 방에서 훨씬 더 쉽고 빠르게 잠들 수 있다는 것을 과학적으로 입증했습니다.
- 광원을 제거하십시오 : 모니터, TV를 끄십시오.
- 뇌가인지하는 지루한 문학을 읽으십시오. 그래서 그는 빨리 지쳐서 연결을 끊습니다. 이 경우, 조명 장치로서 sconce 또는 테이블 램프 를 사용하는 것이 좋습니다.
- 편안한 포즈를 찾으십시오.
수면을 기대하면서 많은 사람들이 얼마나 빨리 잠들고이 일을해야하는지 궁금해합니다.
- 시작하려면 모든 문제를 해결하고 긴장을 풀고 중요한 것을 생각하지 마십시오.
- 당신의 호흡에 집중하십시오. 평평하고 깊게 호흡하십시오.
- 아로마 테라피를 이용하십시오. 졸린 분위기를 만드는 가장 효과적인 방법은 라벤더 오일입니다.
당신이 원하지 않으면 얼마나 빨리 잠들 수 있습니까?
- 베개를 치고 진정으로 편안한 환경을 조성하십시오.
- 어둠에 집중하십시오. 검은 그늘은 지루함을 빠르게 가져와 깊은 잠에 빠져 들게됩니다.
- 빨리 잠들 때 도움이되는 것에 대해 말하면, 잠을 잘 자면 따뜻한 우유 한잔을 꿀로 제공 할 수 있습니다. 우리의 조상은 한때이 방법을 적극적으로 사용했습니다.
- 내부뿐만 아니라 외부에서도 몸을 따뜻하게하십시오. 따뜻한 목욕에 누워 부드러운 샤워를하십시오.
빨리 잠들기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다 : 수면 체제를 준수하고, 카페인 의 사용을 배제하고, 불이 꺼지기 3 시간 전에 먹지 마십시오.