"유년기에서, 나는 밤에 잘 수 없었다. 그러나 아침에 달콤한 표류, 즉 알 수 있듯이이 시간대에 운이 나옵니다. 불 같은 서신이있는 아침 하늘에는 세상의 불의한 사람들의 좌우명이 새겨 져 있습니다. "누구든지 일찍 일어 나면 하느님 께 드리는 사람은 누구야?"
시간이 지남에 따라 예상대로 사회와의 조화로운 합병을 방지하는 습관이 악화되었습니다. 그러나 마침내 나는 마침내 그러한 완고한 "올빼미"가 나처럼, "낙타"에 속한 세계에서 빛을 발하지 않는다고 확신했습니다. "(c) Max Fry.
조기 회복의 문제는 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 그러므로 우리는 아침 일찍 일어나기도하고 쾌활한 일을하고 저녁 식사까지 코를 물지 말고 주변의 명랑한 사람들을 조용히 미워하는 속임수와 작은 속임수에 대해 이야기하려고 노력했습니다.
몇시에 잠에서 깨어 나니?
아침에 쉽게 일어나기를 원하는 사람들에게 가장 인기있는 조언은 잠들기 전입니다. 평의회는 과학자들이 수면에 가장 유리한 시간은 22 : 00 ~ 3 : 00이라고 말하기 때문에 그와 관련이 있습니다. 이 시간 동안의 수면은 간단하게 바꾸어 놓을 수 없으며 다른 시간에 휴식과 비교할 수 없다고 생각됩니다. 그러나 당신의 몸이 다른 정권에 익숙하다면, 실제로이 조언을 적용하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 무의미한 몇 시간 일찍 잠자리에 들기 시작하면 잠들 수 없습니다. 따라서 15-20 분 더 일찍 잠자리에 들고 일정을 점차 옮기는 것이 좋습니다.
이 방법이 일찍 진행되지 않으면 반대편으로 가서 한 번에 스스로 깨어 훈련 할 수 있습니다. 이렇게하려면 항상 주말에도 같은 시간 동안 알람을 설정하십시오. 당신이 강하게 잠을 자고 싶다면, 주말에 작은 오후 휴식을 취하는 것이 더 좋지만, 정해진 정권을 무너 뜨리지 말고, 정해진 시간에 일어나십시오.
점차적으로 일상에 익숙해지고 경보가 울리기 전에 적시에 깨우기 시작합니다.
대부분의 사람들이 자명종 대신 휴대 전화를 사용하는 현대 사회에서 정기적 인 통화 변경은 빨리 깨어나는 데 도움이됩니다. 우리는 주기적으로 반복되는 소리에 익숙해지며 배경 소음으로 인식하기 시작하므로 오랜 시간 알려진 멜로디에 대한 반응은 다음과 같은 생각으로 표현할 수 있습니다. "일어나야 할 때가되었습니다. 글쎄, 잠깐 ...". 익숙하지 않은 소리는 뇌가 다음과 같이 반응합니다. "전화하십시오. 봐야 할 때 갑자기 엄마 - 남편 - 수석 "입니다. 그리고 눈을 감고 서 거짓말을하지는 않으나 도달 범위를 넘어 서면 전화를하거나 일어서십시오.
운동과 위생
일어날 때 즉시 뛰어 올라 다른 곳으로 가지 마십시오. 완전히 깨어나서 작업 모드로 들어가려면 본문에 약 15 분이 걸립니다. 반복적으로 스트레칭하고, 머리를 흔들고, 천천히 침대에서 나와 몇 가지 정력적인 마호 브 손과 10-15 개의 윗몸 일으키기를하십시오. 물론 풀 모닝 운동을하기에 시간이 충분하다면 좋지만, 그렇지 않을 경우 최소한의 운동조차도 피를 분산시키고 근육을 따뜻하게하며 완전히 깨어나는 데 도움이됩니다.
그 후에는 샤워를하고 샤워를 할 수 있습니다. 상온의 물을 씻어내는 것이 좋으며 비 탄산 미네랄이므로 피부에 매우 유용합니다. 샤워는 따뜻해야하지만 뜨거울 필요가 없습니다. 뜨거운 물로 긴장을 풀면 다시자는 시작할 수 있습니다.
아침 식사
아침 일찍, 조각이 목구멍에 들어 가지 않는 경우가 종종 있습니다. 아침 식사를 포기하거나 근무중인 커피 한잔을 나누는 것을 선호합니다. 이것은 올바른 에너지가없는 두뇌와 신체가 제대로 작동하지 못하기 때문에 완료 될 수 없으며, 결국 깨울 수 없습니다. 빈속에 갓 짜낸 주스 한잔 마시는 것이 좋으며, 몸에 비타민을 공급할 것입니다.
걷기
당신이 앉아서 일을하고 집을 나간다면 도보로 이상적으로 큰 곳으로 가십시오. 아침 산책은 즐거움을주고 즐겁고 미소로 일하는 모드로 들어갈 수 있도록 도와줍니다.