월간은 종종 여성에게 어려운시기가됩니다. 혈액 손실, 통증, 습관성 호르몬 배경의 변화 -이 모든 것이 기분 과 안녕에 영향을 미치는 최선의 방법은 아닙니다. 이 때 거짓말하고 싶다. 자신을 미안하게 생각하고, 무엇인가를 부려 먹는다. 하지만 매월 열차로 체육관에 갈 수 있습니까?
생리 기간 동안 가장 어려운시기는 대개 처음에 있습니다. 그러므로 생리 첫날에 훈련이 가능한지 여부에 대한 질문은 부정적으로 대답하는 것이 좋습니다. 몸에 적어도 힘을 모으기 위해 약간의 힘을 주어야합니다.
여성이 심한 통증이나 불편 함을 느끼지 않으면 월경 중에 훈련 할 수 있습니다. 그러나 훈련의 강도는 적어도 1/3로 감소되어야합니다. 이시기의 생물체는 여전히 "자체적으로"는 아니다.
이 때 적절한 운동을 선택할 때주의 깊게 생각해야합니다. 체육관에서 몇 개월 동안 훈련하는 것은 매우 신중해야합니다. 파워로드에서, 당신은 거절하는 것을 망설이지 않아야합니다. 요즘 에어로빅 운동도 매우 어렵습니다. 혈액은 적혈구로 약하게 포화되어 있고, 감각은 가장 즐겁지 않습니다. 그러나 불편 함없이 조금만 할 수 있습니다.
그러나 언론을 펌핑하는 것은 불가능합니다. 이것은 필연적으로 여성의 경우 예를 들어 자궁 내막증의 형태로 이어질 수있는보다 집중적 인 출혈을 유발합니다.
편안한 페이스로 달리는 것은 통증에 매우 도움이되며 따라서 반대로 중요한 날에는 권장 될 수 있습니다. 또한 통증을 제거하면 스트레칭 운동에 도움이됩니다.
어떤 여성이 월경 중에도 계속 공부하고 싶다면 어떻게해야합니까?
여자가 훈련을 포기하지 않기로 결심한다면, 수업의 부하와 강도를 줄여야하고, 속도는 적당해야하며, 옷은 가볍고, 홀은 공기로 가득 차 있어야합니다. 월경 중에는 땀이 날 때보 다 훨씬 강렬하며 신선한 공기가 필요합니다. 트레이닝 홀에 지저분한 경우, 그 여자는 불쾌해질 수 있습니다.
생리 중에 운동 할 수 있습니까?
그러나이 소녀가 그 기간 동안 훈련 할 수 있는지 여부는 의사에게만 대답 할 수 있습니다. 명백한 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 사춘기의 기간. 이 때, "한 달 동안"휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 훈련이 예기치 않게 소녀의 신체 형성에 반영 될 수 있습니다.
금단 증상은 아구창이나 다른 것과 같은 문제, 성기에서의 사소한 염증 현상, 새로 전염 된 감염 등이 있습니다.
주기가 길어지는 경향이있는 경우, 월간 비정상적으로 매우 강렬하거나 매우 고통 스러우면, 아마도 훈련을 포기하는 것이 좋습니다.
- 다음 달까지 체육관에서 그리고 낙태 직후에 관여 할 수 없습니다.
- 그래서, 월경 중에 체육관에 참여하려는 사람들을위한 규칙.
- 몸을 과도하게 사용하지 마십시오.
- 편안하고 느슨하고 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.
- 환기가 잘되는 방을 선택해야합니다.
- 당신과 함께 물 한 병 마시십시오 : 탈수는 요즘 금기입니다!
- 스트레칭으로 시작하십시오.
- 여전히 힘이 있다면, 조금 느긋하게 운동 할 수 있습니다.
이 상태에서 가장 좋은 훈련은 걷거나, 느린 속도로 달리거나, 자전거 타기, 수영 또는 아쿠아 에어로빅입니다.
위에 적힌 권장 사항을 따르는 사람들은 해당 기간 동안 운동 중에 정확하고 안전하게 운동 할 수 있습니다. 몸을 해치지 않고 건강에 해를 끼치 지 않도록 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 중요한 것은 어디서든 서두르지 않고 서둘러서는 안되며 집중적으로 연습을 수행해야한다는 것입니다.